Kodėl ergonomika darbo vietoje nėra prabanga, o būtinybė
Sėdime prie kompiuterio po aštuonias valandas per dieną, o kartais ir ilgiau. Rankos gula ant klaviatūros, pirštai laksto nuo vieno klavišo prie kito, riešai įsitempę nenatūralioje padėtyje. Po kelių mėnesių ar metų pradedame jausti diskomfortą – dilgčiojimą pirštų galiukuose, skausmą riešuose, tempimą dilbiuose. Tai nėra normalu, nors daugelis žmonių mano, kad tai tiesiog darbo „šalutinis efektas”.
Ergonominė klaviatūra atsirado ne dėl dizainerių užgaidos ar technologijų kompanijų marketingo triukų. Ji gimė iš realios problemos – vis daugiau žmonių pradėjo skundtis karpalo kanalo sindromu, tendinitais ir kitais sveikatos sutrikimais, susijusiais su pasikartojančiais judesiais. Medicinos tyrimai parodė, kad įprasta plokščia klaviatūra verčia mus laikyti rankas nenatūralioje pozicijoje, o tai ilgainiui sukelia įvairių problemų.
Tačiau rinkoje yra dešimtys, jei ne šimtai skirtingų ergonominių klaviatūrų modelių. Kaip išsirinkti tą, kuri tikrai padės, o ne taps brangiu prietaisu, kurį po savaitės nustumsite į stalčių? Pabandykime išsiaiškinti.
Kas iš tikrųjų daro klaviatūrą ergonomine
Ergonominė klaviatūra – tai ne tiesiog įprasta klaviatūra su keista forma. Tai įrenginys, sukurtas atsižvelgiant į žmogaus rankų anatomiją ir natūralius judesius. Pagrindinė idėja – sumažinti įtampą riešuose, dilbiuose ir petyse, leidžiant rankoms būti kuo natūralesnėje padėtyje.
Pirmasis dalykas, kurį pastebėsite žiūrėdami į ergonomines klaviatūras – jos dažnai būna padalintos į dvi dalis arba turi išlenkimą viduryje. Tai vadinama „split” dizainu. Tokia konstrukcija leidžia rankoms būti platesniau išskėstoms, o tai atitinka natūralų pečių plotį. Kai naudojate įprastą klaviatūrą, jūsų rankos yra suvestos į priekį, peties sąnariai pasuka į vidų – tai nėra natūrali padėtis.
Antrasis svarbus elementas – klaviatūros pakreipimas arba „tenting”. Daugelis ergonominių modelių leidžia pakelti klaviatūros vidurį, kad rankos gulėtų tarsi spaudžiant rankas pasisveikinimui, o ne plokščiai ant stalo. Šis kampas gali būti nuo kelių laipsnių iki 90 laipsnių pažangiausių modelių atveju. Tyrimai rodo, kad net nedidelis 10-15 laipsnių kampas gali žymiai sumažinti įtampą riešuose.
Trečiasis aspektas – neigiamas polinkis. Įprastos klaviatūros dažnai turi kojelės gale, kurios pakelia galinę dalį. Ergonominės klaviatūros daro priešingai – jos gali būti pakeltos priekyje arba bent jau visiškai plokščios. Tai leidžia riešams būti neutralioje padėtyje, o ne išlenktiems į viršų.
Skirtingi ergonominių klaviatūrų tipai ir jų ypatumai
Rinkoje rasite keletą pagrindinių ergonominių klaviatūrų kategorijų, ir kiekviena turi savo privalumų bei trūkumų.
Išlenktos vientisės klaviatūros yra populiariausias ir prieinamiausias variantas. Jos atrodo kaip įprasta klaviatūra, tik su išlenkimu viduryje – tarsi kas būtų ją sulenkęs V raide. Microsoft Sculpt Ergonomic ir Logitech Ergo K860 yra geri šios kategorijos pavyzdžiai. Šios klaviatūros yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems, nes prie jų prisitaikyti lengviausia. Galite jas pradėti naudoti iš karto be jokio mokymo periodo.
Padalintos klaviatūros eina žingsnį toliau – jos fiziškai padalintos į dvi atskiras dalis, kurias galite išdėstyti kaip jums patogiausia. Kinesis Freestyle Pro ar Cloud Nine C989M leidžia reguliuoti atstumą tarp klaviatūros pusių. Tai puiku žmonėms su platesniais pečiais arba tiems, kurie nori maksimaliai pritaikyti darbo vietą sau. Tačiau reikia laiko įprastu – pirmąsias dienas gali būti keista rašyti, kai klaviatūros pusės yra atskirtos.
Mechaninės ergonominės klaviatūros sujungia ergonomiką su mechaninių jungiklių pranašumais. Tokios klaviatūros kaip Kinesis Advantage2 ar ErgoDox EZ turi ne tik ergonomišką formą, bet ir mechanines klavišų jungtis, kurios reikalauja mažiau spaudimo jėgos ir suteikia geresnį grįžtamąjį ryšį. Jos ypač populiarios tarp programuotojų ir žmonių, kurie rašo labai daug teksto. Minusas – jos gana brangios ir reikalauja ilgesnio prisitaikymo periodo.
Vertikalios arba „tenting” klaviatūros yra radikaliausias sprendimas. SafeType ar Kinesis Freestyle Edge su pakelimo komplektu leidžia laikyti rankas beveik vertikalioje padėtyje. Tai maksimaliai sumažina riešų sukimą, bet reikalauja visiško įpročių persilaužimo. Jei turite rimtų sveikatos problemų, tai gali būti verta, bet įprastam naudotojui gali būti per daug.
Klavišų išdėstymas ir papildomos funkcijos
Kai kurios ergonominės klaviatūros ne tik keičia formą, bet ir perorganizuoja klavišų išdėstymą. Pavyzdžiui, dažnai naudojami klavišai kaip Backspace, Enter ar tarpas gali būti perkelti arba dubliuojami, kad juos būtų lengviau pasiekti nykščiais, o ne mažaisiais pirštais.
Klavišų jungčių tipas taip pat svarbus. Mechaninės jungties reikalauja mažiau spaudimo jėgos nei membraninės, o tai reiškia mažesnę įtampą pirštams per dieną. Jei per dieną paspaudžiate klavišus 10 000 kartų (o daugelis žmonių paspaudžia ir daugiau), skirtumas tarp 60 gramų ir 45 gramų spaudimo jėgos tampa labai reikšmingas.
Kai kurios pažangesnės ergonominės klaviatūros turi programuojamus klavišus. Tai leidžia sukurti makrokomandas, pakeisti klavišų funkcijas arba sukurti kelis sluoksnius (layers), kur tie patys klavišai gali atlikti skirtingas funkcijas priklausomai nuo režimo. Programuotojams tai gali būti labai naudinga, nes dažnai naudojami simboliai gali būti lengviau pasiekiami.
Riešų atramos taip pat yra svarbus elementas. Gera riešų atrama turėtų būti pakankamai minkšta, kad būtų patogi, bet pakankamai tvirta, kad palaikytų rankas. Svarbu suprasti, kad riešai turėtų būti palaikomi tik tada, kai neraštote – rašymo metu rankos turėtų būti šiek tiek pakylėtos.
Kaip išbandyti ir prisitaikyti prie naujos klaviatūros
Štai kur daugelis žmonių suklysta – jie nusiperka brangią ergonominę klaviatūrą, pamėgina ją naudoti vieną dieną, nusprendžia, kad ji nepatogi, ir grįžta prie senosios. Tai normalus dalykas, bet reikia suprasti, kad prisitaikymas užtrunka.
Jūsų rankos ir smegenys yra įpratę prie įprastos klaviatūros išdėstymo. Kai pereinate prie ergonominės, ypač jei tai padalinta arba su pakeistu klavišų išdėstymu, jūsų rašymo greitis iš pradžių gali sumažėti 30-50%. Tai gali būti frustruojantis, bet dauguma žmonių po savaitės ar dviejų pasiekia savo įprastą greitį, o po mėnesio dažnai net jį viršija.
Geriausia strategija – pradėti naudoti naują klaviatūrą palaipsniui. Pirmąją savaitę naudokite ją tik lengvesnėms užduotims – el. laiškams, naršymui internete. Kai jaučiatės patogiau, pradėkite naudoti ir sudėtingesniam darbui. Jei įmanoma, pirmas dvi savaites turėkite po ranka ir senąją klaviatūrą, kad galėtumėte perjungti, jei reikia greitai atlikti skubią užduotį.
Jei turite galimybę, prieš perkant išbandykite klaviatūrą. Kai kurios parduotuvės turi demonstracinius modelius. Jei perkate internetu, patikrinkite grąžinimo politiką – daugelis parduotuvių leidžia grąžinti prekę per 30 dienų, jei ji netinka.
Kaina ir vertė: ar verta investuoti
Ergonominės klaviatūros kainuoja nuo 50 iki 400 eurų, o kai kurie specialūs modeliai gali kainuoti ir daugiau. Ar tai verta?
Pažiūrėkime į skaičius. Jei dirbate biure ir naudojate klaviatūrą kasdien, per metus tai bus apie 2000 valandų. Per penkerius metus – 10 000 valandų. Jei 200 eurų klaviatūra padeda išvengti riešų skausmo, sumažina nuovargį ir padidina produktyvumą bent 5%, ji atsipirks labai greitai.
Be to, medicininiai gydymai nėra pigūs. Fizioterapijos sesija gali kainuoti 30-50 eurų, o jų gali prireikti dešimčių. Jei ergonominė klaviatūra padeda išvengti karpalo kanalo sindromo, kuris gali reikalauti net operacijos, investicija yra akivaizdžiai verta.
Pradedantiesiems rekomenduočiau pradėti nuo vidutinės kainos segmento – apie 80-150 eurų. Šioje kainų kategorijoje rasite patikimus modelius nuo žinomų gamintojų kaip Logitech, Microsoft ar Kinesis. Jei po kelių mėnesių suprasite, kad ergonominė klaviatūra tikrai jums padeda, galėsite apsvarstyti pažangesnį modelį.
Pigiausi modeliai (30-50 eurų) dažnai turi tik minimalius ergonominius patobulinimus ir gali būti pagaminti iš prastesnės kokybės medžiagų. Jie gali būti geresni už įprastą klaviatūrą, bet skirtumas nebus dramatiškas.
Ką dar reikia žinoti apie ergonomiką darbo vietoje
Ergonominė klaviatūra yra tik viena darbo vietos ergonomikos dalis. Ji nepadės, jei visos kitos dalys yra netvarkomos.
Stalo aukštis turėtų būti toks, kad jūsų alkūnės būtų sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu, kai rankos guli ant klaviatūros. Jei stalas per aukštas, jūsų pečiai bus įsitempę; jei per žemas – riešai bus išlenkti.
Monitoriaus padėtis taip pat svarbi. Viršutinė monitoriaus dalis turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Jei monitorius per žemas, lenksite kaklą; jei per aukštas, įtempsite kaklą ir pečius.
Ergonominė pelė yra kitas svarbus elementas. Jei naudojate pelę daug, vertikalios arba trackball pelės gali būti labai naudingos. Jos leidžia rankai būti natūralesnėje padėtyje, panašiai kaip ergonominės klaviatūros.
Reguliarios pertraukos yra galbūt svarbiausia. Net su geriausia ergonomine įranga, sėdėjimas vienoje padėtyje valandų valandas nėra sveikas. Kas valandą padarykite 5 minučių pertrauką – atsistokite, pasitieskite, paėjinėkite. Yra daug programėlių ir įrankių, kurie primena daryti pertraukas.
Kelias į patogesnį ir sveikesnį darbą
Ergonominė klaviatūra nėra stebuklinga tabletė, kuri išspręs visas problemas per naktį. Tai investicija į ilgalaikę sveikatą ir komfortą. Jei jau jaučiate diskomfortą arba skausmą rašydami, tai tikrai verta apsvarstyti. Jei dar nejaučiate problemų, bet dirbate prie kompiuterio daug valandų per dieną, prevencija yra geriausia strategija.
Renkantis ergonominę klaviatūrą, pradėkite nuo savo poreikių įvertinimo. Ar turite konkrečių sveikatos problemų? Kiek laiko per dieną rašote? Koks jūsų biudžetas? Ar esate pasirengęs prisitaikymo periodui?
Nebijokite eksperimentuoti. Tai, kas veikia jūsų kolegai, nebūtinai veiks jums. Kiekvieno rankos yra skirtingos, darbo stilius skiriasi, įpročiai skirtingi. Galbūt pirmoji ergonominė klaviatūra nebus ideali, bet kiekvienas žingsnis link geresnės ergonomikos yra žingsnis teisinga kryptimi.
Ir nepamirškite – ergonominė klaviatūra yra tik įrankis. Svarbiausia yra jūsų įpročiai, darbo vietos organizavimas ir dėmesys savo kūno signalams. Jei kažkas skauda ar nepatogu, tai kūno būdas pasakyti, kad kažkas ne taip. Klausykite jo ir imkitės veiksmų anksčiau, o ne vėliau.